Сухие и ломкие ногти с утолщенными краями — признак нехватки витаминов А и Е, а также йода, магния, кальция и цинка. Витамины А и Е — жирорастворимые, поэтому такой вид авитаминоза характерен для поклонниц низкокалорийных диет. Чтобы не наносить вред своему организму, немного сливочного масла за завтракам следует себе позволять даже в разгрузочный день, ведь оно содержит и жир, и витамин А. Также нужно не пренебрегать сыром, овощами и фруктами. Витамин Е — спутник витамина А; они гораздо лучше усваиваются в связке, ногти будут более крепкие и блестящие. Витамином Е богаты орехи, бобовые культуры, молоко, зелёный салат, растительное (особенно оливковое) масло. Сырная тарелка с орехами и оливками — скорая помощь для ломких ногтей, которая гораздо полезнее любых витаминных комплексов.
Кальций — это строительный материал ногтей, он содержится в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах, шпинате и брокколи. Кальций дружит с витамином D, который тоже важен для роста и здоровья ногтей. Этот витамин содержится в рыбьем жире и молочных продуктах, а также вырабатывается организмом под воздействием солнца. Стакан кефира или молока и пробежка по солнечному парку каждый день — вот что защитит ваши ногти и кости от нехватки кальция и витамина D. К слову, это же снизит опасность переломов.
Йод — это морепродукты: моллюски, рыба и съедобные водоросли, например, «нори», в которые заворачивают суши и роллы, поэтому суши-бар — отличная профилактика дефицита йода.
Магнием богаты бобовые и орехи, сыр, крупы, кольраби, зелёный сладкий перец, картофель, мясо птицы, бананы и ежевика. Магний необходим для работы сердца, нельзя допускать его дефицита.
Кремний содержится во многих видах листового салата, а также в петрушке.
Слоящиеся ногти с белыми пятнами и углублениями в виде точек — признак недостатка витамина С, известного в прежние времена как цинга. Осторожно! Если оставить процесс без внимания, начнут кровоточить десна и шататься зубы! Показана немедленная профилактика стаканом апельсинового сока. Витамин С содержится практически во всех свежих овощах и фруктах.
Тусклые, желтовато-серые ногти в полосках или бороздках — это нехватка витамина В5, РР и селена.
Витамин В5 — это любимый мужчинами витамин, он содержится в пиве и дрожжах, а также злаках и отрубях. Никотиновая кислота, или витамин РР, также содержится в дрожжах, а еще — в коричневом рисе и белых грибах, которые очень богаты различными микроэлементами.
Селен защищает клеточную мембрану и предотвращает старение, он же придает коже, волосах и ногтям здоровый блеск. Его много в оливках, чёрной смородине, отрубях и чесноке.
Укрепление ногтей витаминами — важная процедура, о которой не стоит забывать. Заботясь о разнообразии диеты, Вы не только сохраните красоту и блеск Ваших ногтей, но и всесторонне укрепите свое здоровье.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
